Gezond leven

Gewicht onder controle? Hmmm…

Vaak noemen mensen gezondheid en gewicht verliezen in één adem; dat geeft ons altijd een beetje een dubbel gevoel want het ene hoeft niet noodzakelijk met het andere te maken te hebben. Toch zien we heel wat mensen – op één of andere manier – worstelen met hun gewicht en staat het voor hen wél op dezelfde lijn. Dat debat gaan we hier nu niet voeren; waar we het wel even over willen hebben is namelijk hoe je gewicht kan beïnvloeden vanuit een gezond perspectief.

Gewicht verliezen is een eenvoudige rekensom: je inname aan calorieën moet lager zijn dan je uitgave aan calorieën. Makkelijker gezegd dan gedaan en door de wildgroei aan dieetvormen zien we heel vaak door het bos de bomen niet meer. Er zijn drie vormen die je duidelijk kan onderscheiden als het over gewichtsverlies gaat:

    1. Agressief
    2. Gebalanceerd
    3. Sportief

De agressieve groep van diëten zijn de eetpatronen die heel hard op de rem gaan staan – waardoor je heel wat kilo’s kwijt kan spelen – en niet noodzakelijk gezond zijn. Dit zijn de typische koolhydraatarme diëten, de eiwitdiëten, crashdiëten, etc.

De gebalanceerde eetpatronen zijn diëten die zich richten op voornamelijk gezond eten; de gewichtsafname is geleidelijker maar vergt minder “ontzeggingen”. De diëten die je hierin herkent zijn bijvoorbeeld Paleo,  eetpatroon van een diëtist, etc.

De derde groep zijn degene die zeggen dat je nauwelijks wat aan je eetpatroon hoeft te veranderen, behalve matigen in alles wat je doet, maar daarentegen meer sport in je levensstijl integreren. Ook zullen diëtisten dit vaak “voorschrijven”.

Keuzes maken

Het is moeilijk om te zeggen wat bij wie juist past; in de meeste gevallen zullen we mensen aanraden om met een gebalanceerd dieet te beginnen of om veel meer sport in hun leven op te nemen al zijn er heel wat mensen die – om allerlei redenen – hier geen baat bij hebben of niet snel genoeg baat bij hebben.

De zeer agressieve diëten zorgen er voor dat je lichaamsgewicht aan een razendsnel tempo kwijt raakt. Studies spreken elkaar nog steeds tegen of deze nu gezond zijn of net niet; daarom raden we ook steeds aan om naar je lichaam te luisteren. Wil je snel enkele kilootjes kwijt dan boek je met zulk dieet snel resultaat maar hou daarbij wel in het achterhoofd dat de kilo’s er snel terug kunnen bij komen wanneer je terug in je oud eetpatroon hervalt – want uiteindelijk gaat het om een gedragsverandering. De diëten die op lange termijn stand houden bestaan echter, de voorbeelden zijn er, maar dan raden we steeds aan om er niet alleen aan te beginnen en je te laten bij staan – niet in het laatste omdat er dan tekorten aan vitaminen, mineralen of vezels kunnen optreden.

Wie meer tijd heeft en zich echt aan een gedragsverandering wil committeren heeft meer baat bij een dieet dat gebalanceerd is. Je gewicht zal dan niet zo snel dalen als bij een agressief dieet, wat logisch is, maar je kan het makkelijker over langere periodes volhouden waardoor je echt van een gedragsverandering kan gaan spreken na verloop van tijd. Een mooi voorbeeld is onderstaande schema.

  Ontbijt 10u Lunch 16u Avond
Maandag Muesli met yoghurt en verse bessen Banaan op een toast Meergranen broodje met tonijn en sla plus een stuk fruit Yoghurt en fruit Gegrilde kip met gestoomde groenten en rijst
Dinsdag Gepocheerd ei met volkoren toast en banaan Fruitsmoothie met melk Kipsalade sandwich met een stuk fruit Granenreep en een stuk fruit Gestoomde vis met salade en quinoa
Woensdag Muesli met melk en fruit Gedroogd fruit en noten mix Geroosterde groenten, salade met feta en walnoten Vezels en appel muffin Steak sandwich met krokant brood en salade
Donderdag Muesli met yoghurt en verse bessen Banaan op toast (Magere rundsham)burger met sla Fruitsmoothie met melk Spaghetti Blognaise met gestoomde groenten
Vrijdag Roerei met meergranen toast, gegrilde tomaten en champignons Granenreep en een stuk fruit Zelfgemaakte pizza met mager vlees en groenten Vezels en appel muffin Peulvruchten curry met rijst en gestoomde groenten
Zaterdag Muesli met melk en kiwi Vers fruit Bonensalade met broodje en een stuk fruit Gedroogd fruit en noten mix Tonijn pasta met salade of gestoomde groenten
Zondag Gebakken bonen met toast en fruitsap Fruitsmoothie met melk Sandwich met kalkoen en sla en een stuk fruit Yoghurt en vers fruit Kippenwok met groenten

 

De derde variant, waarbij je meer sport opneemt in je wekelijks patroon zal heel vaak in combinatie staan met het wegsnijden van “lege calorieën” – denk daarbij aan frisdrank, alcohol, … maar is niet noodzakelijk. Je moet wel alert blijven en er voor zorgen dat de hoeveelheid calorieën die je opneemt lager blijft dan wat je verbrand maar mensen die voor deze optie kiezen laten heel vaak hun ongezonde gewoonten links liggen na verloop van tijd.

Onze tips

  • Verwijder “lege calorieën” uit je eetpatroon
  • Let op de balans eiwit/koolhydraat/vet
  • Eet zo natuurlijk mogelijk
  • Pas je de keuze qua afvalprogramma aan je fysieke en mentale mogelijkheden aan
  • Beweeg voldoende
  • Hou een gezonde balans in mineralen, vitaminen en vezels

Wil je meer weten over een gezonde levensstijl, aarzel dan niet om ons te contacteren – we helpen je graag vrijblijvend verder!

Zomer!

6 onmisbare tips voor sporters

Voor de meeste onder ons is de zomer het seizoen bij uitstek om te beginnen met sporten – of om de aanzet die men in het voorjaar heeft gemaakt verder te zetten in het mooie zomerweer hier in onze Lage Landen of elders in het zonnige buitenland. Dat kunnen we enkel aanmoedigen! Ongeacht of je nu een ervaren rot bent of net begint met sporten: het is belangrijk dat je lichaam de warmte kwijt raakt.

We zetten even de 6 onmisbare punten op een rij voor je.

1. Wen aan de warmte

Herplan je trainingen om zo te kunnen wennen aan zomerse temperaturen. Ga niet na een nat en koud voorjaar opeens volop in de middagwarmte lopen – zeker niet bij zomerse temperaturen. Plan je trainingsessie op een koeler moment zoals de avond of in de ochtend (ja, misschien zelfs voor het ontbijt als je een doorwinterde sporter bent). Zoek ook zo veel mogelijk schaduw op zodat je lichaam geleidelijk kan wennen aan de warmte.

Wie een uur kan lopen in normale temperaturen moet daarom nog geen uur gaan lopen bij zomerse temperaturen. De warmte zet heel wat druk op ons lichaam en zal daarom sneller vermoeid zijn. Verkort eventueel je trainingsessies en geef je lichaam de ruimte om zich aan te passen.

2. Beperk de opwarming

In de zomer mag je opwarming best korter zijn dan in de winter want door de hogere omgevingstemperatuur zijn je spieren sneller opgewarmd. Pas je opwarming dus aan de temperatuur aan (tenzij jij het anders om kan, maar dat lijkt ons sterk).

3. Pas je kledij aan

Er bestaat geen weer om niet te gaan sporten, er bestaat enkel kledij waarmee je niet kan sporten. Draag bij warm weer goed ademende kledij zodat je lichaam makkelijker kan afkoelen en het zweet kan laten verdampen.

4. Koel je lichaam af

Bij heel warme dagen kan het helpen om een lauwe douche te nemen voor je gaat sporten zodat je lichaamstemperatuur bij aanvang al lager is. Tijdens het sporten kan je je kledij nat maken (opgelet voor schuurplekken in dat geval!). Als je een petje draagt kan je dit ook nat maken zodat je hoofd koel blijft. Water op je polsen of in je nek gieten helpt ook omdat daar de bloedbanen dicht bij de huid liggen. Degene die echt extreem wil gaan kan ook water in het kruis gieten omdat je ook daar heel veel bloedbanen dicht bij de huid hebt (opnieuw opletten voor schuurplekken want dat kan wel een heel gênante vertoning worden).

5. Drink, drink, drink!

Ons lichaam bestaat voornamelijk uit water en dat moet je tijdens het sporten goed blijven aanvullen. Een vochtverlies van 1% zorgt voor 10% verlies in prestatie! Voldoende drinken is sowieso belangrijk, zowel voor, tijdens als na de inspanning. Om te weten of je voldoende drinkt tijdens het sporten kan je best even op de weegschaal gaan staan voor en na het sporten; het verschil is puur vocht dat je kwijt bent geraakt. Not good – at all!

Drink voornamelijk in kleine slokjes (niet alles in 1 keer gulpen) – een goede leidraad bij warm weer is om elke 5-10 minuten even te drinken – tenzij je dorst hebt natuurlijk.

6. Bescherm je tegen de zon

Vitamine D is onmisbaar voor ons en het zonlicht op onze huid zorgt daar voor. Normaalgezien krijg je die voldoende binnen, zeker op zonnige dagen. Bescherm je tijdens het sporten tegen de zon – gelaat, armen en benen – met een zonnecrème met een hogere factor.

Deze 6 tips samengevat:

  • Pas je aan en laat je lichaam aanpassen
  • Bescherm je tegen de zon
  • Drink voldoende

Veel plezier daar buiten!

Sports

Gewichtsbeheersing door beweging

De zomer is vaak het startschot voor vakantie en met de vakantie komen er ook heel vaak wat kilo’s bij. Barbecue? Lekker! Cocktail? Oh ja! Lekker luieren? Check! We kennen het maar al te goed – maar wat kan je er aan doen? Eén van de manieren is door meer te gaan bewegen en welke sport leent zich daar beter toe dan lopen?

Wandelen is vaak de beste manier om te beginnen met lopen. Laten we eerlijk zijn: als je lang in de sofa hebt gehangen dan zal beginnen sporten sowieso heel lastig worden. In het begin zal je merken dat je snel moei zal zijn van de trainingen en waarschijnlijk dat je hier en daar wat stijf bent. Om te voorkomen dat je gaat overtrainen is het aan te raden dat je daarom start met wandelen.

Aan de hand van dit schema ben je drie keer per week de deur uit, met de lange training op zondag. Het idee achter dit schema is om je lichaam te laten wennen aan regelmatig sporten. Je zal merken dat je nergens een indicatie van afstand krijgt want dat is nu ook helemaal niet aan de orde. Het doel van het programma is om je hartslag omhoog te krijgen en dit gedurende een tijd vast te houden.

Er zijn in de onderstaande tabel vier kolommen, de eerste geeft de trainingsweek weer, de tweede, derde en vierde geven aan wat je juist op welke dag moet doen.

  Woensdag Vrijdag Zondag
Week 1 30 min. wandelen 30 min. wandelen 30 min. wandelen
Week 2 30 min. wandelen 30 min. wandelen 40 min. wandelen
Week 3 30 min. wandelen 40 min. wandelen 40 min. wandelen
Week 4 30 min. wandelen 30 min. wandelen 30 min. wandelen
Week 5 30 min. wandelen 40 min. wandelen 50 min. wandelen
Week 6 30 min. wandelen 40 min. wandelen 60 min. wandelen
Week 7 30 min. wandelen 40 min. wandelen 80 min. wandelen
Week 8 30 min. wandelen 30 min. wandelen 30 min. wandelen

Wanneer je voldoende beweging hebt, eventueel door het volgen van het vorige schema, kan je overschakelen naar het effectief joggen.

Dit schema neemt je drie keer per week het huis uit, met de lange training op zondag. Er is geen indicatie van afstand omdat het de bedoeling is om je klaar te stomen voor een looptocht van 30 minuten.

Er zijn vier kolomen, waarbij de eerste de trainingsweek weergeeft, de tweede, derde en vierde geven de training van die dag weer. De eerste training bijvoorbeeld “5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust” met een algemene duurtijd van 30 minuten wil zeggen dat je 5 keer 2 minuten moet lopen met 2 minuten rust tussen elk interval. Dit komt uit op 20 minuten in totaal, waardoor je nog 10 minuten voor je opwarming en je cool-down hebt. De opwarming en cool-down in dit programma bestaan uit wandelen aan een verhoogd tempo. Wat de Z1 (Zone 1) precies is leg ik later in het boek uit.

Wandelen naar Joggen

  Woensdag Vrijdag Zondag
Week 1 5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 2 5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
4 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 3 5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
4 x 4:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 4 5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 5 5 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
4 x 5:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 6 5 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
4 x 8:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 7 5 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 3:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
3 x 10:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
Week 8 5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten
5 x 2:00 Z1 + 2:00 rust
Totale duur: 30 minuten

Joggen

  Woensdag Vrijdag Zondag
Week 1 9 x 2:00 Z1 + 1:00 rust 9 x 2:00 Z1 + 1:00 rust 9 x 2:00 Z1 + 1:00 rust
Week 2 7 x 3:00 Z2 + 1:00 rust 7 x 3:00 Z2 + 1:00 rust 7 x 3:00 Z2 + 1:00 rust
Week 3 6 x 4:00 Z1 + 1:00 rust 6 x 4:00 Z1 + 1:00 rust 6 x 4:00 Z1 + 1:00 rust
Week 4 5 x 5:00 Z1 + 1:00 rust 5 x 5:00 Z1 + 1:00 rust 5 x 5:00 Z1 + 1:00 rust
Week 5 4 x 7:00 Z1 + 1:00 rust 4 x 7:00 Z1 + 1:00 rust 4 x 7:00 Z1 + 1:00 rust
Week 6 3 x 10:00 Z1 + 1:00 rust 3 x 10:00 Z1 + 1:00 rust 3 x 10:00 Z1 + 1:00 rust
Week 7 3 x 15:00 Z1 + 1:00 rust 3 x 15:00 Z1 + 1:00 rust 3 x 15:00 Z1 + 1:00 rust
Week 8 30:00 Z1

zonder rust

30:00 Z1

zonder rust

30:00 Z1

zonder rust

Beginnen met lopen is niet eenvoudig, daarom steunen we je graag in je streven naar een beter gewicht. Wil je meer weten over onze trainingsaanpak of wil je meer weten over ons voedingsadvies?

Neem dan vandaag nog contact met ons op!

Pura Vera Online

Welkom!

Pura Vera is ontstaan vanuit de goesting om met mensen samen aan een gezonde levensstijl te werken. Want hoewel iedereen vol lof is over gezondheid is het een dagdagelijkse uitdaging om een gezonde levensstijl te hanteren. Bij sommige mensen is het de verleiding, bij anderen is het een verstoring in hun normale leven – wat de reden ook is; de reden is vaak niet bij de mens zelf te zoeken maar bij de omstandigheden. Velen onder ons willen gezonder leven; door sport, door voeding, door verzorging van het lichaam, maar niet iedereen kan daarin de juiste balans vinden.

Met jaren ervaring in het begeleiden en coachen van mensen, zowel zakelijk als sportief, hebben we bij Pura Vera de handen in elkaar geslagen en hebben we besloten om onze visie op gezond leven vorm te geven. Wat dat gezond leven is moet ieder voor zich uitmaken; dat kan gezonde voeding zijn, maar ook sport en beweging of zorg dragen voor het lichaam waar je in huist.

Daarom zetten we bij Pura Vera de mens centraal. Vanuit jouw wensen, noden en dromen vertrekken we en bouwen we stap voor stap aan een gezond leven

Be healthy. Live healthy.